Для того чтобы преодолеть зависимость от сигарет, прежде всего, надо изменить отношение к курению как одному из значимых факторов риска для здоровья. Отношение к курению должно стать отрицательным.
Что такое курение?
Это кашель, снижение переносимости обычных физических нагрузок, боли в сердце, резкие подъёмы давления, боли в икроножных мышцах.
Четыре шага к здоровой жизни
Шаг № 1: бросить курить!
Возьмите лист бумаги и ручку запишите: «Хочу быть здоровым! Хочу бросить курить!». Затем составьте список причин, в связи с которыми Вы принимаете это решение: рождение ребенка, проблема со здоровьем, кто-то в семье не
переносит табачный дым, экономия и перераспределение средств и так далее. Это только примеры, причины могут быть и иные.
1. Повторяйте про себя или вслух личную причину
каждый день.
2. День отказа от курения не откладывайте в долгий ящик, хорошо, если действовать Вы начнёте завтра или в ближайшие две недели.
3. Бывают такие моменты в жизни, когда нам нужна поддержка окружающих, и если Вам нужна помощь авторитетного человека, то заручитесь его поддержкой.
4. Оцените, насколько Вы физически активны. К умеренной активности относится ходьба пешком до 2,5 километров в день. При отсутствии нагрузки, просто поднимитесь с дивана и начните двигаться по десять минут в день.
Шаг № 2: изменить образ жизни.
Это ежедневный труд. Старайтесь изменить своё привычное окружение, привычки.
1. Физическая активность, творчество способствуют выработке длительного естественного комфорта.
2. Замените привычку курения любой другой более полезной привычкой (например, вместо сигареты, пить стакан воды)
3. Планируйте свой день, неделю, месяц.
Шаг № 3: нейтрализовать помехи.
Набор веса 3-4 килограмма, рост требований на работе и дома.
1. При отказе от курения ешьте фрукты – например, яблоко или мандарин два раза в день в 11.00 и в 17.00.
2. Не перебирайтесь в зону комфорта с помощью еды. Включите аэробные нагрузки до 30 минут четыре раза в неделю.
Шаг № 4: синдром отмены.
Синдром отмены может сопровождаться нарушением концентрации внимания, нарастанием тревоги, раздражительностью. Пики этих проявлений приходятся на пятый день и на конец второй недели.
Снять напряжение помогут элементы дыхательной гимнастики, задержка дыхания на выдохе до 10 секунд, любые виды расслабляющих процедур, плавание.
